manfaat olahraga bagi anak anak
Kesehatan

Inilah Manfaat Olahraga Bagi Anak Anak yang Perlu diKetahui

Sudah banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kegiatan olahraga adalah salah satu kunci penting untuk mencegah risiko diabetes, stroke, berbagai penyakit jantung, sampai kanker. Studi juga menemukan peran olahraga dalam meningkatkan self-esteem, kepercayaan diri, mood, kualitas tidur, mengelola stres, dan mencegah depresi serta demensia. Inilah sebabnya, olahraga perlu dilakukan sejak masa kanak-kanak. Lantas, apa saja sih manfaat olahraga bagi anak-anak?

Berbagai manfaat olahraga untuk kesehatan anak

Kemajuan zaman dan teknologi membuat kebanyakan orang cenderung jadi kurang gerak, termasuk anak-anak dan remaja. Anak-anak yang sedari kecil sudah jarang dan tidak pernah berolahraga, kemungkinan akan terus begitu sampai dewasa. Hal ini otomatis akan meningkatkan risiko gangguan jantung dan penyakit kronis lainnya.

Aktivitas fisik atau olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, melainkan juga berdampak positif terhadap fungsi otak serta mentalnya. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), seorang anak membutuhkan olahraga selama, setidaknya 60 menit setiap hari.

Total 60 menit tersebut bisa dibagi menjadi beberapa waktu olahraga. Sebagai contoh, Anda mengajak si kecil jalan pagi selama 30 menit lalu 30 menit sisanya dilakukan dengan bersepeda di sore hari.

Bentuk olahraga yang dianjurkan untuk anak-anak dan remaja, antara lain jogging, olahraga aerobik, berlari, naik sepeda cepat, berjalan menanjak, dan bela diri. Semua jenis olahraga ini disebut sebagai vigorous-intensity activity, yang dapat membakar energi > 7 kilo kalori (kkal) per menit.

Sementara olahraga dengan intensitas sedang menggunakan energi sekitar 3,5 – 7 kcal per menit. Contoh dari olahraga jenis ini antara lain berjalan hingga berjalan cepat, senam, dan naik sepeda santai.

Ada 3 tipe olahraga atau latihan fisik yang dapat dilakukan anak-anak, yakni:

  • Aerobik yang meningkatkan denyut jantung. Aktivitas ini dilakukan selama 60 menit per hari, misalnya dengan jalan ke sekolah, menari, dan berenang.
  • Penguatan otot yang dilakukan 3 kali seminggu. Contohnya adalah push up, permainan tarik tambang, dan memanjat pohon.
  • Angkat beban atau weight bearing exercise setidaknya 3 kali seminggu. Jenis aktivitas ini bertujuan untuk melatih kekuatannya dengan melompat, lari, dan lompat tali.

Manfaat olahraga bagi kesehatan fisik si kecil

  • Meningkatkan lean body mass, yaitu adalah berat seluruh komponen yang ada dalam tubuh (cairan, tulang, organ, dan otot)
  • Menambah kepadatan dan kekuatan tulang
  • Menguatkan otot
  • Menjaga berat badan
  • Mencegah risiko obesitas
  • Memelihara dan mengoptimalkan fungsi serta kesehatan jantung
  • Memperlancar peredaran darah
  • Mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2, hipertensi penyakit jantung, osteoporosis

Manfaat olahraga bagi kesehatan kognitif dan mental si kecil

Tidak cuma kesehatan fisik, olahraga pun bermanfaat untuk fungsi kognitif dan psikologis anak. Apa saja, ya?

  • Meningkatkan daya ingat, konsentrasi serta kemampuan fokus
  • Meningkatkan percaya diri
  • Mencegah depresi
  • Mengurangi stres dan memberikan rasa bahagia
  • Membentuk karakter dan melatih kecerdasan
  • Mencegah perilaku “nakal” dengan menyalurkan energinya saat olahraga

Nah, itulah beberapa manfaat olahraga bagi anak anak, baik bagi kesehatan fisik maupun mentalnya. Imbangi olahraga anak dengan konsumsi makanan sehat serta bergizi seimbang. Dengan begitu, kesehatannya akan benar-benar terjaga dan risiko infeksi pun bisa dikurangi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *